为了保持曲棍球队的整体竞争力，我们制定了夏季训练计划。我们制定了一个在力量、耐力等方面适合每个人的计划。
在耐力方面，男孩每天需要700米慢跑训练，而女孩需要500米慢跑训练。由于耐力跑是一项累人的运动，大多数队员不能每天训练，但他们也可以每周至少完成4次慢跑训练。每个人也会在小组内定期报告训练情况。在上身力量方面，我们为持球运动员开发了射击训练，在墙上画一个点或一个圈，或在高处放一个瓶子，并尽可能多地用球击中目标。在力量方面，运动员需要用棍子推重物。对于没有棍棒的运动员，需要进行俯卧撑训练。在运动员的反馈中，力量训练可以有效地完成，投篮的准确性也得到了提高。在运球方面，每人必须每周至少选择3天进行运球训练，以增强球感。对于守门员的训练，我们同样没有松懈。我们在网上找到了13段曲棍球守门员训练的视频，使守门员逐渐恢复了他们的状态。
1.在8月2日，我试着慢跑1500米，但因为我长时间不锻炼，我花了整整6分钟才完成了慢跑。后来，我每天慢跑，就恢复了我正常的状态。—Will Shan
2.每天晚上，在完成每天的练习后，我再做30个俯卧撑，锻炼上身力量，帮助提高射球能力。虽然这使得我肌肉疼痛，但我很开心养成了一个好习惯。—Kimi Xu
3.虽然我在十年级的训练后对运球非常精通，但在一个月的不锻炼后，我对运球也感到生疏。在再次运球的第一天，我没有完成超过一个小时。连续10次运球让我筋疲力尽。第二天我又试了一次，但效果还是不太好。然而，经过日复一日的训练，我逐渐恢复了运球的感觉，成功地完成了运球训练。—Ryan Zhang
4.对于守门员来说，反应速度非常重要。暑假期间，我在YouTube上看了守门员的视频，还让父母配合我练习。他们把瓶子扔给我，我试着把瓶子堵住。—Oliver Li